Consejos para corredores

 
Viernes, 04 Agosto 2017 18:56

El atletismo popular es un deporte que se ha practicado siempre pero que en los últimos años ha aumentado de forma considerable sus seguidores. Las carreras populares han visto aumentar sus inscripciones notablemente. Quizá la facilidad para practicarlo, solo necesitamos motivación y unas buenas zapatillas, ha hecho que la familia runner crezca en los últimos años hasta convertirlo en el deporte de moda en muchas ciudades. Es importante saber que un buen cuidado de los pies evitará problemas con lesiones. En el siguiente artículo os daré algunos consejos de cuidado de los pies para el corredor popular.
 
En primer lugar es importante tener el pie hidratado. Cualquier crema hidratante puede servir aunque existen cremas específicas para los pies. Las recomendadas son las que contienen urea. Si estamos preparando una competición es importante hacerlo varios días antes del día de la carrera, incluso puedes hacerlo varias veces al día. También unas buenas zapatillas, con una buena amortiguación, evitarán lesiones. No se puede salir a correr con cualquier zapatilla, debe ser adecuada para la distancia y lugar por donde vamos a correr. Es importante destacar en este momento que no se recomienda estrenar zapatillas en una competición. El pie durante la carrera va a estar sometido a mucha presión y es importante que ésta sea soportada utilizando un calzado ya utilizado y adaptado al pie. Si estás preparando un maratón o una prueba importante es recomendable acudir al podólogo. Pero no lo hagas el día de antes de la prueba, puede que necesites algún tratamiento que no se debe realizar antes de una competición. Puedes acudir también al podólogo/a para que te realicen una evaluación de la pisada y valorar si es necesario el uso de soportes plantares (plantillas) con tal de equilibrar tu pisada, tu postura como consecuencia y así evitar patologías posteriores.
 
Por otro lado llevar unas buenas zapatillas pero no un buen calcetín no es para nada recomendable. Utilizar calcetines técnicos con refuerzo en las zonas conflictivas, las que más van a sufrir durante la carrera, como talón y uñas. Los calcetines deben también ajustarse bien al pie, ni debe apretar ni debe quedar suelto. También debes ajustar bien el pie a la zapatilla. Una zapatilla mal ajustada al pie puede provocar la aparición de molestas y dolorosas ampollas en el pie.
 
Realizar un buen corte de uña es importantísimo. Cortar las uñas al menos un milímetro por encima del pulpejo del dedo. Correr con las uñas mal cortadas o excesivamente cortadas puede provocar hematomas subungueales y ampollas debajo de la uña e impedir la práctica deportiva.
 
También es recomendable utilizar cremas anti rozaduras y anti transpirantes si nos suda mucho el pie antes de alguna competición en la que los sometamos a fricciones o a agresiones inhabituales de forma prolongada. Pero sobre todo no infravalores todo lo dicho anteriormente no dándole importancia, tus pies son la gran herramienta para correr y son la base de todo tu organismo. No construyamos la casa si no tenemos los cimientos bien cuidados y asentados.
 
Adriana Ruiz Pons
Podóloga

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